小张是劳模，
上班守望电脑，常常半天不离板凳。
他还有个业余文学梦，
晚上码字喜欢至夜深。

爱人劝他多健身，
他老是打鱼不及晾网。
隔了两年再体检，
冷不防，血压、血脂都标了朝上的箭头。

吓出一身汗，小张选定了晚饭后快步走，
每天一小时，雷打不动，风雨无阻。
倦怠时，他就想一想富含哲理的那两句医嘱。

“一天走几步路是小事，反复去做，
一年跑一趟上海，十年跑一趟长征，就做成了大事，
就会量变引起质变，就会芝麻变成西瓜。“